5 life hacks
om je kindje goed te laten slapen na het eten
De tropenjaren zijn super leuk én soms gewoonweg doodvermoeiend. Dit komt voornamelijk door het gebrek aan slaap. Het is heel normaal dat jonge kinderen nog niet doorslapen, maar dat betekent niet dat je niets kunt doen om jullie slaapkwaliteit te verbeteren. In deze blog delen kindervoedingscoach Dr. Femke van Mama Deli en onze slaapcoach Janine van The New Sleepcoach 5 life hacks om je kindje goed te laten slapen na het eten, zodat jullie nachtrust geoptimaliseerd wordt!
Slaaptips voor kinderen
Slaap is ontzettend belangrijk. Zowel voor jou, als voor je kind. Wist je bijvoorbeeld dat tijdens de slaap van je kind een verhoogd niveau aan groeihormoon wordt geproduceerd?1 Je kindje groeit dus tijdens het slapen. Ook helpt voldoende slaap bijvoorbeeld bij het inprenten van nieuwe informatie (=geheugenconsolidatie).1 Het is dan ook essentieel dat je kindje voldoende slaapt.
Maar wat is voldoende? De National Sleep Foundation1 adviseert een gemiddelde dagelijks slaapduur van:
- 14-17 uur per dag vanaf de geboorte tot 3 maanden.
- 12-15 uur per dag van 4 tot 11 maanden.
- 11-14 uur per dag voor kinderen van 1 – 2 jaar.
- 10-13 uur per dag voor kleuters van 3 tot 5 jaar.
Life hack 1: geef je kindje geen producten met toegevoegd suiker
Is jouw kindje toe aan vaste voeding? Geef dan geen producten met toegevoegd suiker. Suiker geeft je kindje namelijk kortstondig veel energie. Geef je eten met suiker erin (zoals een toetje na de maaltijd), dan krijgt je kleintje dus energie in plaats van slaap. Naast dat suiker de hormoonbalans van je kindje ernstig verstoort2,3,4 , is het dus ook slaaptechnisch gezien niet handig om je kindje suiker te geven.
Hoe je erachter komt of er suiker toegevoegd is aan een product? Door etiketten te lezen! In de ingrediëntenlijst van het product kan je zien of er suiker toegevoegd is. Let erop dat suiker verschillende benamingen kan hebben, zoals: basterdsuiker, dextrose, fructose, fructose-glucosestroop, glucose, kristalsuiker, maltose, melasse, rietsuiker, sacharose, vruchtconcentraat.
Life hack 2: plan de warme maaltijd op een gunstig tijdstip in
In het eerste deel van de dag worden maaltijden beter verteerd5 , plus kinderen zijn dan vaak fitter en daardoor enthousiaster om te eten. Daarom kan je de ‘avondmaaltijd’ ook heel goed (of misschien zelfs wel beter) overdag geven. Bijvoorbeeld als lunch. Dit kan nachtelijke verteringsproblemen voorkomen en dat betekent een betere slaapkwaliteit!
Life hack 3: geef je kindje alleen water of kinderthee (vanaf 6 maanden)
In de eerste 6 maanden krijgt je kleintje genoeg vocht binnen door het drinken van borst-of flesvoeding. Maar daarna is extra hydratatie nodig. Je kan vanaf dat moment water en thee aan je kleintje geven. Geef jij je kindje thee? Geef dan alleen kinderthee. In zwarte, witte en groene thee zit namelijk cafeïne (ook wel theïne genoemd) en dat is eerder wakkermakend dan slaapverwekkend. Tip: drink ’s avonds zelf ook geen groene, witte of zwarte thee voor een fijne eigen nachtrust
Life hack 4: creëer een duidelijk bedtijdritueel
Kinderen houden van voorspelbaarheid. Een duidelijk bedtijdritueel kan ervoor zorgen dat je kindje makkelijker en rustiger gaat slapen. Ook kan een vast ritueel helpen bij het slapen op andere plekken, zoals op vakantie. Je creëert een vaste routine door elke dag steeds dezelfde handelingen uit te voeren voor het slapen gaan (bijvoorbeeld: pyjama aan, tanden poetsen, boekje lezen, de dag doornemen en een slaapliedje zingen of afspelen). Dit is heel belangrijk! Pas het dus ook toe op dagen die minder goed verlopen. Het is fijn als iedereen die je kindje naar bed brengt hetzelfde ritueel aanhoudt.
Life hack 5: check regelmatig of jullie nog in het goede slaapritme zitten
Herken je één van deze situaties: het duurt lang voordat je kindje in slaap valt, je kindje slaapt maar kort en wordt na 30 minuten weer vrolijk wakker of je kindje wordt heel vrolijk en vroeg in de ochtend wakker? Dan kan je hierop letten:
Bonus life hack
Heeft jouw kindje last van eczeem? Dan kan dat de nachtrust behoorlijk verstoren.8 Wist je dat voedselallergenen jeuk en eczeem kunnen verergeren?9 Neem daarom de voeding van je kleintje (en als je borstvoeding geeft die van je zelf) ook goed onder de loep als er sprake is van huidproblemen. Kom je er zelf niet goed uit? Een darmtherapeut of kindervoedingscoach helpt je hier graag bij!
Slapen
